绍学院工会〔2006〕16号
各分工会：
随着全民健身运动的深入开展，一种科学有效的大众健身方法----“健步走”已悄然走入人们生活中。健步走也是国家体育总局最近倡导和推出的一项新型大众健身方式。经常坚持健步走，对提高心肺功能耐力、改变血液质量、调节血管机能、改善心理状态和睡眠质量、促进骨关节健康、增加人体免疫能力、减肥等都具有良好的作用。“健步走”简便易行，安全实用，适宜于不同人群。
为使我校教职工树立终身体育锻炼的健身观和“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的生活理念，增强身体素质，提高工作和生活质量，在新年即将来临之际，校工会决定在全校范围内开展强身健步走活动。现将有关事项通知如下：
一、活动时间：
2006年12月27日、28日(星期三、四)下午3：00~4：30
二、参加对象：
全体工会会员
三、行走路线：
鲁迅铜像处出发（平安站）-----传信桥-----在建体育馆-----西大门（吉祥站）-----华越教工楼（如意站）-----禹天公司-----校南大门（健康站）----廊桥（快乐站）----校东大门----月明音乐楼工会办公室楼下（幸福站）（领取纪念品）。
四、有关要求：
1、本活动限我校教职工本人参加，谢绝家属朋友替代。
2、各位教职工随带校工会发的新年贺卡参加活动，一人一卡，并按贺卡上的行走路线安全有序地健步走（不准以车代步）。路线图上标有★的地方有工作人员在盖章，参加活动的教职工需要去这六个地方凭卡盖章，然后凭盖全六章的贺卡到终点站领取纪念品；将贺卡“对奖联”投进抽奖箱里，届时中奖者凭正券领取奖品。
3、活动结束后，校工会将择日请纪检部门同志进行抽奖，中奖比率为各部门参加人数的8%。
希各分工会认真组织，发动广大教职工积极参加，以此为契机，科学锻炼 ，持之以恒，“走”出健康，远离疾病，健步走向愉悦安泰的幸福生活。
绍兴文理学院工会
二ＯＯ六年十二月十五日
附：健步走动作要领说明
动作要领：自然、协调、适度的大步走
1、健步走的概念：“健步走”是一项促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。
2、健步走的姿势：“健步走”的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随着步速的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，膝盖朝前，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。行进时要注意上下肢协调运动，并调节呼吸，最好采用二吸一呼的呼吸方法，即吸二次气呼出一次，保证充足的氧气通过肺部进入血液，这样就可以走出节奏和韵律、矫健和轻盈，走出舒畅的好心情。
3、健步走的速度：“健步走”速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素。通常因人而异分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走约70～90步/分钟，适合作为快步走之前的热身活动。中速走约90～120步/分钟。快步走约120～140/分钟，适合于大多数人。极快速走每分钟140步以上，适合于有一定体育锻炼基础的人。
4、健步走的注意事项：要安全、有序，根据自己的身体状况定步速。步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。步行强度可用步频进行调节。穿便于健步走的运动鞋、休闲鞋（软底鞋）与宽松、舒适的衣裤。
