出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
春季健身除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后，才是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人们，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症。
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
保健逆体操：就是通过锻炼较少活动的部位，而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体，即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用脑力的应多参加体力锻炼。反之，体力劳动者则多用脑子进行思考，如读书、看报、下棋等；经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人，要经常极目远望。
赤足健身法：光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。不过，在铺鹅卵石健身路径时，要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石，鹅卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鹅卵石时尽量不要赤足，尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩，很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了，最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，想刺激强一些的话，可以穿上几层棉袜锻炼身体。
反序健身运动：雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘土，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子，更令人心旷神怡、心情舒畅，有助于调节神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。
后退走：是人体由向前走步，改为向后倒走。从运动医学观点来看，这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织，舒筋活络起到健身祛疾之功效，而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治疗效果。这种运动改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时，要抬头挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟，再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2次，每次约10-20分钟。
倒吊悬挂：与常态的直立悬垂相反，它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动，每天倒吊5-10分钟，经一段时间锻炼后，腰部肌肉得到松驰，脑组织营养得到改善，达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛的目的。倒吊之所以能祛病健体，是因为当整个身体倒吊时，改变了地球引力对身体的控制方向，脊椎得到重新安排，关节得到充分的放松，促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是，患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。
赤脚活动：相对于穿鞋行走而言，则是一种反序运动。据医学资料显示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患，均与长年穿鞋行走，缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，以调节人体全身各部分的组织器官功能，最终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。
饭后运动减肥：在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
仿生健身仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚，左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病。 | 